Nasveti vse sorte
Športnik sem! |
|
Nasvet: pred začetkom vadbe poskusi pridobiti nasvet strokovnjaka, ki mu poveš svoje želje, da energija ne bo šla v zrak in bo učinek ničen. Vsako telo je malce drugačno in potrebuje svoj pristop.
Redno športanje zahteva:
|
Oceniti je potrebno nivo ali stopnjo športne aktivnosti in tej prilagoditi prehrano ter količino posameznih sestavin, da boš lahko sledil svojim športnim ciljem.
Časovni razpored obrokov je prav tako važen, kot so važne sestavine, ki jih poješ ali popiješ!
Vedi, da sta prvi dve uri po treningu izjemnega pomena, saj so mišice takrat še aktivne in jih najlažje ali najhitreje (kar dvakrat hitreje kot sicer) in učinkovito oskrbiš z novim gorivom.
|
Vir energije: ogljikovi hidrati
|
Mišice potrebujejo beljakovine
|
Uživanje proteinov ob nezadostni vadbi namreč prinese obratni učinek:
|
Športniki pijejo več
|
Športni požirek!
|
Seveda si lahko privoščiš tudi kako športno pijačo (Isotonic), vendar med ali pred vadbo, da pokuriš sladkor, ki ga vsebuje te vrste pijača. Taka pijača namreč, zaradi vsebnosti sladkorja, ob nezadostni vadbi hitro pusti za seboj odvečne kilograme in škodo na zobeh .
Pri vadbi nad uro in pol pa se priporoča kak visokoenergetski dodatek, kot npr: banana, suho sadje, žitna ploščica…
Šport in hidracija:Športnik mora vedeti, da je hidracija eden najpomembnejših dejavnikov na poti do uspeha. Hidracija pomeni merilo, koliko vode obstaja v tvojem telesu. Voda je namreč ena najpomembnejših hranilnih snovi v prehrani. Brez hrane namreč preživiš več tednov, medtem, ko brez vode le nekaj dni.
Pitje premalo vode ali prevelika izguba telesne tekočine hitro pokaže znake:
|
Pa še kako pomembno je znojenje
|
Povej staršem: |