Aktivnost

 

Reportaže

Reportaže

Knjige

Knjige

Ha, vrtnarim

Ha, vrtnarim

Male recepture za velike mojstre

Male recepture za velike mojstre

Nasveti vse sorte

Nasveti vse sorte

Žur

Žur

Železo

Zakaj?

  • pospešuje delovanje rdečih krvnih telesc, ki prenašajo kisik po telesu
  • pospešuje delovanje imunskega sistema
  • telesu daje potrebno energijo
  • izničuje, oz raztaplja ostanke zdravil v telesu
  • skrbi za delovanje mišic
  • je tudi neke vrste antioksidant (pomaga pri hujšanju)

 

Najdem ga v:

jetrcih, pašteti, rdečemu mesu, fižolu, oreščkih, suhem sadju, polnozrnatih izdelkih, soji, temno zeleni listnati zelenjavi (špinača vsebuje sicer res železo, vendar poleg njega ima v sebi snov, ki preprečuje telesu absorbiranje železa).

Koliko ga potrebujem?

Raziskave so pokazale, da imajo otroci vedno slabši nivo železa v krvi, še zlasti starejše deklice!
Železo je nujni mineral za rast, zato jej hrano, obogateno z železom!

 

Ženski svet bi ga naj dnevno zaužil: 14,8 mg na dan,
Moški pa 8,7 mg na dan.

 

Kaj se zgodi, če vzamem preveč?

Neželeni učinki jemanja visokih odmerkov železa so zaprtje, slabost, bruhanje in bolečine v trebuhu. Zelo visoki odmerki železa pri malih otrocih pa so lahko usodni. Vsekakor pa, če malce prekoračimo 17 mg železa, še ne bo usodno. Več ga jemlješ, če ti ga predpiše zdravnik.