Znojenje je udobno | - gibanje povečuje telesno toploto, kar pri normalni stopnji hidracije (zadostne količine vode v telesu) privede do znojenja in to pomeni uravnavanje telesne temperature. Če s premalo zaužite tekočine telesu preprečimo znojenje, se bo telo pregrelo (kot, da motor teče na suho).
- v poletnem času moramo tekočino nadoknaditi čim prej, oz vzdrževati količino v telesu
- premalo tekočine v telesu pri visokih temperaturah lahko povzroči vročinski stres
| - najpreprostejši način za ugotavljanje zadostne količine vode v telesu je barva urina: bolj temen je, bolj nam manjka tekočina; Če je tvoj urin zelo temen, moraš nemudoma spiti vsaj pol litra vode.
- preveri: če si npr. med igro s prijatelji čez dan izgubil 1 kg svoje telesne teže, moraš spiti 1,5 litra tekočine (pol litra več, saj ti nekaj tekočine steče skozi in jo polulaš)
| |
- po aktivnosti je nujno potrebno ugotoviti počutje: če te boli glava, si pretirano utrujen, moraš nujno piti tekočino, dokler se ne počutiš bolje
- žeja je slab kazalec hidracije v telesu, saj, ko postaneš žejen, je načeloma že prepozno, seveda pa moraš takoj piti; predvsem manjši otroci žeje običajno ne čutijo, zato jim tekočino ponudimo ali vsilimo
- na dan pojačane aktivnosti ob visokih dnevnih temperaturah se priporoča pitje med 3 in 5 litrov tekočine
- pravo količino tekočine za tvoje telo določi s spremljanjem barve urina
- izogibaj se pijačam z mehurčki, ker zavajajo in slabo vplivajo na želodec
- pazi se vsebnosti sladkorja brezalkoholnih pijač, ki ti prinašajo odvečne kalorije, če ti paše sadni sok, ga razredči z vodo; poskusi popiti čim več vode, kadar se le spomniš
- pravi čaj, kava in energijske pijače vsebujejo kofein, ki telesu jemlje vodo in pospešuje dehidracijo
- športni napitki telesu prinašajo energijo in elektrolite, kot so natrij in kalij, ki si jih zgubil med znojenjem
daj telesu dovolj vode- nikar ne čakaj, da postaneš žejen
- količino zaužite tekočine pomnoži z 2
- pijačo imej vedno pri roki (in ustih)
- ob ojačani telesni aktivnosti (kar je v teh dneh že intenzivnejši sprehod), pij še precej več
- večkrat na dan pa privošči še obrazu in vratnemu delu (če tuša nimaš pri roki) pljusk vode
- izogibaj se pitju pijač, ki povzročajo dehidracijo (kava, pijače na bazi alkohola, presladke pijače...)
- jej hrano, ki telesu vrača vodo (in se spomni, kako žejen si po pizzi ali kaki obilni sladici!!)
|  |
 | Pitje premalo vode ali prevelika izguba telesne tekočine hitro pokaže znake: - gibamo se počasneje
- ne zdržimo dovolj; med aktivnostjo potrebujemo počitek
- imamo počasnejše reakcije - reflekse
- nismo dovolj skoncentrirani
- smo zlovoljni in / ali zaspani
- boli nas glava
|
|
