Aktivnost

 

Reportaže

Knjige

Ha, vrtnarim

Male recepture za velike mojstre

Nasveti vse sorte

Žur

Jedilnik za športnike

Tukaj sta primerka jedilnika s priporočenimi sestavinami in urami zaužitja. Določene sestavine so vsekakor zamenljive s sestavinami glede na letni čas ali na tvoj okus. Seveda se jedilnik prilagaja tudi na uro treninga. Priporočljivo je le, da jih nadomestiš s podobno vsebnostjo elementov. Ne pozabi na ogljikove hidrate in pitje tekočine.

 

 

Dan z večernim treningom

 

Zajtrk ob 9.30

  • skleda žitnih kosmičev
  • mandarina ali pomaranča
  • 1 rezina toasta
  • kozarec svežega sadnega soka

 

Malica ob 11.30

  • 1 banana
  • pecivo
  •  kozarec razredčenega sadnega soka ali sadni frape

 

Malica ob 15.00

  • 2 banani
  • pest grozdja
  • kozarec razredčenega sadnega soka ali sadni frape

 

Kosilo ob 17.00

  • testenine s piščancem, brokolijem in paradižnikovo omako
  • jogurt
  • kozarec razredčenega sadnega soka

 

Malica ob 19.00

  • skleda žitnih kosmičev z banano in rozinami
  • kozarec vode

 

Trening ob 20.30 do 22.00

 

Po treningu:

  • 2 rezini toasta z marmelado
  • skodelo žitaric in sadje
  • kozarec rezredčenega sadnega soka

 

 

Dan tekme

 

Zajtrk ob 9.30

  • pol litra vode
  • skleda žitnih kosmičev in sadja

 

Malica ob 11.00

  • 2 rezini toasta
  • pečena jajčka
  • paradižnik
  • kozarec razredčenega sadnega soka

 

Malica ob 13.00

  • športna pijača
  • banana ali žitarice

 

Do tekme pij tekočino po urniku: vodo in športno pijačo


Po tekmi

  • juha
  • kruh
  • testenine z mesom, zelenjavo in omako
  • razredčen sadni sok

 

Večerja ob 20.00

  • 2 rezini toasta z marmelado
  • korazec rezredčenega sadnega soka ali sadni frape