Aktivnost

 

Reportaže

Reportaže

Knjige

Knjige

Ha, vrtnarim

Ha, vrtnarim

Male recepture za velike mojstre

Male recepture za velike mojstre

Nasveti vse sorte

Nasveti vse sorte

Žur

Žur

Jedilnik za športnike

Tukaj sta primerka jedilnika s priporočenimi sestavinami in urami zaužitja. Določene sestavine so vsekakor zamenljive s sestavinami glede na letni čas ali na tvoj okus. Seveda se jedilnik prilagaja tudi na uro treninga. Priporočljivo je le, da jih nadomestiš s podobno vsebnostjo elementov. Ne pozabi na ogljikove hidrate in pitje tekočine.

 

 

Dan z večernim treningom

 

Zajtrk ob 9.30

  • skleda žitnih kosmičev
  • mandarina ali pomaranča
  • 1 rezina toasta
  • kozarec svežega sadnega soka

 

Malica ob 11.30

  • 1 banana
  • pecivo
  •  kozarec razredčenega sadnega soka ali sadni frape

 

Malica ob 15.00

  • 2 banani
  • pest grozdja
  • kozarec razredčenega sadnega soka ali sadni frape

 

Kosilo ob 17.00

  • testenine s piščancem, brokolijem in paradižnikovo omako
  • jogurt
  • kozarec razredčenega sadnega soka

 

Malica ob 19.00

  • skleda žitnih kosmičev z banano in rozinami
  • kozarec vode

 

Trening ob 20.30 do 22.00

 

Po treningu:

  • 2 rezini toasta z marmelado
  • skodelo žitaric in sadje
  • kozarec rezredčenega sadnega soka

 

 

Dan tekme

 

Zajtrk ob 9.30

  • pol litra vode
  • skleda žitnih kosmičev in sadja

 

Malica ob 11.00

  • 2 rezini toasta
  • pečena jajčka
  • paradižnik
  • kozarec razredčenega sadnega soka

 

Malica ob 13.00

  • športna pijača
  • banana ali žitarice

 

Do tekme pij tekočino po urniku: vodo in športno pijačo


Po tekmi

  • juha
  • kruh
  • testenine z mesom, zelenjavo in omako
  • razredčen sadni sok

 

Večerja ob 20.00

  • 2 rezini toasta z marmelado
  • korazec rezredčenega sadnega soka ali sadni frape